Ok le cycle menstruel peut être éprouvant pour beaucoup de femmes, et ça, on ne le nie pas. Mais heureusement, il existe des astuces bien-être pour se sentir mieux durant cette période (hallélujah !).
Si tu te demandes encore comment mieux vivre et accepter ce moment dans ta vie, je te propose de mettre en place cette nouvelle pratique pour améliorer ton bien-être !
Objectif : “me créer une routine bien-être Menstruelle”
On a des routines pour tout : skincare, sport, menus de la semaine, sorties en famille, travail… Alors, comment ça se fait que tu n’as toujours pas créé ta routine bien-être menstruelle ?
Pour mieux vivre avec tes règles, tu dois absolument te préparer en amont avec une bonne routine bien-être adaptée à TES besoins. Pas de panique, cette routine est simple, car c’est toi qui décide ! Ça peut-être :
- Boire des tisanes apaisantes (camomille, feuilles de framboisier, menthe poivrée…)
- Pratiquer une activité douce (yoga, pilate, méditation, étirements)
- Te REPOSER > oui tu as besoin de plus de repos pendant cette période et rien ne sert de culpabiliser car c’est NORMAL, c’est physiologique !
- Créer une routine skincare pour t’offrir un moment de détende et de soin (bye-bye l’acnés et cheveux gras)
- Ecrire tes pensées positives et négatives pour libérer ton esprit
- Eviter de manger des aliments transformés et mettre en place des menus gourmands et sains
… Nombreuses sont les petites actions du quotidien que tu peux mettre en place pour booster ton énergie et te sentir mieux ! A toi de choisir celles qui te font du bien.
Routine bien-être pour ma semaine de règles
Si tu ne sais pas par où commencer et quelles actions mettre en place, j’ai préparé pour toi une routine bien-être pour t’inspirer, prends note !
Avant de commencer ta routine n’oublie jamais qu’il est essentiel de prendre soin de toi et de respecter les besoins de ton corps. Chaque femme est unique et a des envies/besoins différents. Néanmoins, je te propose des idées accessibles et adaptables à ta vie quotidienne que tu sois en étude, mère de famille, que tu dois travailler ou que tu doives gérer d’autres occupations. Cette routine pourra facilement intégrer ton quotidien dans le seul but de t’aider à mieux te sentir mentalement et physiquement.
Routine 1 : boire des tisanes apaisantes ☕️
C’est prouvé certaines tisanes sont apaisantes et permettent de réduire tes crampes menstruelles. Ne passe donc pas à côté de cette astuce super simple à mettre en place ! Sélectionne simplement la tisane de ton choix selon ton besoin (camomille, feuille de framboisier, menthe poivrée…) afin de calmer tes syndromes (pré)-mentruels. Boire régulièrement des tisanes durant ton cycle menstruel va t’aider à réduire tes douleurs et t’apaiser. L’avantage c’est que tu peux en consommer partout que tu sois chez toi ou à l’extérieur, et ça, tout au long de la journée.
Routine 2 : Pratiquer une activite douce 🧘♀️
Oui faire du sport est un grand bienfait durant sa période de règles ! Et même si on a tendance à penser le contraire, cette idée reçue doit maintenant être révolue, car le sport (doux) est encouragé pour réduire tes douleurs et t’apporter plus de sérénité. Fixe-toi l’objectif de te consacrer 10 à 20 minutes par jour pour une activité douce (yoga, pilate, étirements…) En pratiquant régulièrement tu verras que tu vas à terme, soulager tes crampes. Pas d’excuses si tu es au boulot, tu peux aussi mettre en place cette routine en faisant des exercices de respiration ou t’accorder des moments de méditation. Et ça c’est possible, même au bureau.
routine 3 : t’accorder du repos 💤
0 culpabilité pour cette routine ! Oui être fatiguée pendant cette période c’est NORMAL. Ton corps à besoin de repos supplémentaire, alors écoute tes signaux et ne culpabilise pas si tu as besoin de dormir davantage, d’intégrer une sieste ou de ralentir certaines tâches. Tu peux même repousser celles qui demandent trop d’efforts à la semaine suivante. Dans tous les cas, cela sera beaucoup plus bénéfique car tu seras plus performante. Si tu peux, essaie de te coucher plus tôt histoire d’avoir une nuit de sommeil plus longue pour recharger au maximum les batteries. Si tu es au boulot, utilise la pause déjeuner pour faire des micro siestes réparatrices.
ROUTINE 4 : Créer une routine skincare 🌸
As-tu l’habitude de prendre soin de ta peau ? Si non, commence dès maintenant, Au-delà des bienfaits pour ta peau, tu vas aussi te faire du bien à toi-même et à ton moral. Adopter une routine skincare fait vraiment du bien ! Pendant ta période de règles, ta peau peut être encore plus sensible, alors prends quelques minutes le matin et/ou le soir pour appliquer des soins adaptés : nettoie et hydrate ta peau. Des gestes simples avec de bons produits (de préférence à la composition naturelle) t’aideront à lutter contre l‘acné hormonale, et tu profiteras de ce moment pour te détendre et de chouchouter ! (Et non, tu n’as pas besoin de passer x heures dans la salle de bain ; en 10 minutes, tu peux réaliser cette routine skincare, alors Goooooo !).
ROUTINE 5 : ECRIRE TES PENSÉES ✍️
Accorde-toi 5 à 10 min le matin, le soir ou à midi selon tes disponibilités pour écrire tes pensées, qu’elles soient positives ou négatives. Ce moment de journaling va libérer ton esprit, t’aider à mieux comprendre tes émotions et t’apprendre à vivre dans la gratitude pour mieux accepter les épreuves de la vie et être reconnaissante pour tout ce que tu as et ce que tu accomplis.
ROUTINE 6 : manger sainement 🥗
On ne le dira jamais assez mais l’alimentation à un rôle crucial et central dans le bien-être menstruel. Ton humeur, tes douleurs, ta fatigue sont directement impactées par ce que tu consommes, tu imagines ??
Alors, s’il te plait, pour toi, évite les aliments transformés qui vont créer de la fatigue et des ballonnements. Tu n’as clairement pas besoin de gérer ça en plus durant cette semaine déjà bien intense… Priviligie les repas GOURMANDS, mais SAINS, riches en fruits, légumes, protéines… Pour t’aider planifie tes menus à l’avance histoire de t’assurer de manger équilibrer, de gagner du temps sur la préparation, et surtout éviter de te jeter sur le premier paquet de chips. Et spoiler alert, oui tu peux te régaler et te faire plaisir avec des recettes gourmandes et saines ! En 2024, on a plein d’astuces, alors stop aux préjugés et fausses excuses ! Crois-moi un gâteau au chocolat sain c’est incroyable et tu n’y verras que du feu !
Résumé de la Routine Hebdomadaire
- Tisanes apaisantes tout au long de la journée pour soulager les crampes et rester hydratée.
- Activités douces comme le yoga et les étirements pour réduire les tensions musculaires.
- Repos supplémentaire, sans culpabilité, pour répondre aux besoins de ton corps.
- Routine skincare pour t’offrir un moment de soin et combattre les effets hormonaux sur la peau.
- Écriture de pensées pour libérer l’esprit et gérer les émotions.
CADEAU POUR FACILITER L’ORGANISATION DE TA NOUVELLE ROUTINE
Pour t’aider dans la mise en place de ta nouvelle routine, télécharge gratuitement un planer journalier de routine pour t’inspirer ! Tu auras accès à une version déjà complétée et une autre vierge pour que tu puisses soit utiliser le modèle déjà fait ou bien créer le tien ! L’important étant que tu trouves ton rythme et tes habitudes !