Ne pense pas que pratiquer une activité sportive pendant tes règles est contre-intuitif. Contrairement aux idées reçues, faire du sport pendant ses règles, c’est même bénéfique !
Pendant cette période délicate pour les femmes qui jonglent entre fluctuations hormonales, douleurs et fatigue, on ne pense pas forcément que faire du sport puisse aider. Mais aujourd’hui je te prouve le contraire et je te dis comment le sport peut intégrer ta routine bien-être menstruel et surtout t’aider à atténuer tes douleurs et améliorer ton bien-être général ⤵️
Pourquoi Pratiquer le Sport Pendant les Règles ?
Il peut sembler peu attrayant de s’entraîner pendant les règles, mais il y a de nombreux avantages à maintenir une activité physique régulière, même durant cette période.
1. Réduction des douleurs menstruelles ❤️🩹
Le sport aide à libérer des endorphines, également appelées « hormones du bonheur », qui agissent comme des analgésiques naturels. Ces endorphines peuvent aider à soulager les crampes et les douleurs abdominales souvent ressenties durant les règles. Les activités douces, comme le yoga ou la marche, sont particulièrement efficaces pour apaiser les tensions musculaires et réduire les douleurs.
2. Amélioration de l’humeur 😌
Pendant les menstruations, certaines femmes peuvent ressentir de l’irritabilité, de l’anxiété ou des épisodes de dépression légères. Le sport permet de réguler l’humeur en stimulant la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle clé dans la gestion des émotions. Faire de l’exercice, même modérément, peut aider à apaiser le stress et favoriser une meilleure humeur.
3. Combat contre la fatigue 🔋
Bien que la fatigue soit un symptôme commun des menstruations, l’exercice peut paradoxalement vous donner un regain d’énergie. En stimulant la circulation sanguine et en améliorant l’oxygénation du corps, le sport permet de lutter contre la léthargie associée à cette période. Il est cependant essentiel de ne pas forcer et d’écouter son corps : quand tu es ko, tu es ko, tu dors !
Quels Sports Pratiquer Pendant les Menstruations ?
Tous les types de sport ne sont pas adaptés à chaque phase du cycle menstruel.. Mais je te partage 3 idées d’activités que tu peux réaliser sereinement pendant tes règles :
Pendant tes règles tu te tourner vers des activités “douces”, mais surtout garde en tête de toujours écouter ton corps et ta fatigue. Tu es déjà éprouvée pendant cette période alors ne va pas te blesser ou trop en demander à ton corps, il vaut mieux faire peu mais bien que d’en faire trop et mal….
- Yoga : Les étirements et les postures de yoga favorisent la relaxation musculaire et la réduction des douleurs menstruelles. Les postures inversées sont à éviter, mais les postures douces comme la posture de l’enfant ou du papillon peuvent apporter un réel soulagement.
- Marche : Une marche légère en plein air permet d’oxygéner le corps et de soulager les tensions sans effort intense.
- Natation : L’eau a un effet apaisant sur le corps et peut soulager les crampes abdominales. De plus, la natation est une activité à faible impact qui permet de rester active sans trop forcer. Par contre, pour cette pratique, il faudra utiliser un tampon ou une cup, à voir si tu es à l’aise avec ce genre de protection menstruelle….
Le Sport et le Syndrome Prémenstruel (SPM)
Le syndrome prémenstruel (SPM) regroupe une série de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent avant les règles : irritabilité, ballonnements, seins douloureux, maux de tête, etc. Le sport est un excellent moyen de lutter contre ces inconforts (YOUPI !)
1. Réduction des ballonnements
La marche rapide ou la natation, favorisent la circulation sanguine et aident à réduire les ballonnements liés à la rétention d’eau, souvent fréquente avant les règles.
2. Gestion du stress
Le yoga et la méditation sont particulièrement efficaces pour réduire le stress et l’anxiété liés au SPM. Prendre le temps de respirer profondément, de s’étirer et de se recentrer permet de mieux gérer les émotions négatives.
3. Régulation de l’appétit
Certaines femmes remarquent une augmentation de l’appétit avant leurs règles. Le sport, en régulant les hormones responsables de la sensation de faim, permet de mieux contrôler les fringales et d’éviter les excès alimentaires qui peuvent aggraver les ballonnements.
Quelques Précautions à Prendre
Bien que le sport soit bénéfique pendant le cycle menstruel, il est important de ne pas trop forcer, surtout durant les périodes de fatigue intense ou de douleurs. Voici quelques conseils pour pratiquer le sport en toute sécurité pendant les menstruations :
- Écoutez son corps : si tu te sens trop fatiguée ou douloureuse, opte pour des exercices doux ou repose-toi
- Hydrate-toi : pendant les menstruations, il est essentiel de bien s’hydrater, surtout si tu fais de l’exercice. Boire beaucoup d’eau permet de lutter contre la déshydratation et d’atténuer les crampes.
- Porte des vêtements confortables : Choisis des vêtements qui ne compriment pas le ventre et qui permettent une bonne circulation de l’air.
Intégrer le sport dans sa routine menstruelle est un excellent moyen d’améliorer son bien-être général et de mieux vivre chaque phase du cycle. Que ce soit pour soulager les douleurs menstruelles, réduire le stress ou simplement retrouver de l’énergie, l’activité physique est une alliée de taille !
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